GK Restaurant - шаблон joomla Joomla

Легкие диетические курино-овощные котлетки на пару

Курино-овощные котлетки получаются удивительно легкими и к тому же полезными для организма. Содержание овощей в курином фарше, повышает энергетическую ценность и добавляет содержание клетчатки в блюде, при этом не увеличивая содержание жиров и углеводов. Приведенный рецепт идеально подойдет для людей которые интенсивно занимаются спортом. Предлагаемый Вашему вниманию, замечательный рецепт принадлежит нашей замечательной подписчицы Юли, за что, её очень благодарим, и ждем еще больше удивительных и вкуснейших рецептов блюд.

Совет: При желании куриное филе можете заменить индюшачьим, при этом еще убавите содержание калорий и жиров, к сожалению и белков так же. На гарнир приготовьте любую крупу или овощное ассорти.

_________________________________________________________________________________________________________________

Порций/Вес/Объем: 25 шт.

Питательность на 100 грамм:

Калории, ккал: 101,9

Белки, г: 14,3

Жиры, г: 1,3

Углеводы, г: 8,7

Время приготовления: 40 мин

Сложность приготовления: 4 из 5 / люблю готовить 

_________________________________________________________________________________________________________________

Подкатегории: Игра вкусов, Готовим в мультиварке, Низкокалорийные блюдаЗдоровое питаниеПитание для одного, Дешево и сердито

_________________________________________________________________________________________________________________

                                          

ИНГРЕДИЕНТЫ

Количество продуктов, шт. ст.

Вес продуктов, грамм  

ПОДРОБНОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ

 
Морковь 3 шт. 280   1. Очищаем овощи от кожицы. 1
Лук репчатый 2 шт. 180
Чеснок 5-6 зуб. 20
Фарш с кур. филе 500
Соль по вкусу
Перец черный мол. по вкусу
Соевый соус 2 ст. л. 30   2. Морковку натираем на мелкой терке. 2
Овсяные хлопья 3 ст. л. 50
  3. Лук и чеснок мелко измельчаем на терке или в блендере. Соединяем с морковкой и перемешиваем. 3
  4. Добавляем овсяные хлопья и перемешиваем. 4
        5. Добавляем соевый соус. 5
 
 
 
 
 
        6. Еще добавим соль и перец по вкусу и хорошенько перемешиваем. 6
 
 
 
 
 
        7.  Формируем котлетки. У нас получилось 25 штук. 7
 
 
 
 
 
        8. На водяной бане или в пароварке, готовим наши котлетки до готовности, для этого когда вода уже закипит, выкладываем наши котлетки на основание. 8
 
 
 
 
 
        9. Накрываем крышкой и готовим до полной готовности на протяжении 10-20 минут, в зависимости от интенсивности кипения воды. 9
 
 
 
 
 
        10. Остаточную котлетную массу, распределим по маленьким кулькам или в пленку, формируя котлетки. Ставим в морозилку, теперь котлетки всегда у нас под рукой. 10
 
 
 
 
 
  Поделиться с друзями

 
            Мы в ОК             Мы в ВК         Мы в Мой Мир        Мы в Facebook
 

 

 
Группы
 
Оцените материал
(77 голосов)

1 Комментарий

  • Таня

    Очень полезно, вкусно и просто!!!
    Спасибо за рецепт!

    написал Таня Комментировать

Оставить комментарий

(*) - поле обязательного заполнения
HTML-коды запрещены

Наверх

Связаться с нами